一：沙发
    除了床，我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
    1、平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习。
    时间：1分钟。
    效力点：可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。
    2、仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复。
    时间：1分钟。
    效力点：锻炼腹部。

 二：椅子
    1、摆腿：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。
    时间：1分钟。（15~18次为1组，做2~3组。）
    效力点：可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增强身体的平衡能力。
 
 三：柜子
   1、 踮脚：练习时，面向柜子站立，双脚分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。锻炼的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。
    时间：1分钟。（15~18次为1组，每天可以做2~3组。）
    效力点：可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象的发生。
   
东莞办公家具网的温馨提示：利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。